瘦腿攻略大公开 究竟该如何有效瘦腿

导 语上半身标准,但就是腿有点粗,怎样瘦腿最好呢?有什么好的瘦腿的最快方法?其实,按摩是对付各种粗腿最有效也是瘦腿的最快方法。

每个美眉都想高效地瘦身减肥,都想轻轻松松拥有一副完美身材。我们都知道大长腿是一个女生魅力的标准之一,究竟该怎么瘦腿呢?下面一起来看看吧。

瘦腿攻略大公开

瘦腿攻略大公开

吸气瘦小腹法
将双手抱住小腹隆起的地方,首先要快速用力地吸气,吸气的同时双手尽量向上提,吐气时放松下来。如果用拍打方法再配合吐纳气法的话,效果会更好。但这种方法激烈时就像突然要跑100米一样,吸入的氧气太多有眩晕的感觉,最好量力而行。
揉捏去肥肉法
让双手微微张开呈龙爪状,然后轻轻揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝胆,而脾胃在小腹的中间,当你揉捏肝胆部位时,去除脂肪的效果比较好。揉捏脾胃部位时去除肥肉的效果比较好。
双腿夹书
首先把家里3、4厘米的书本找出来,不是要看书哦,这本书可是一个有用的瘦腿工具哦。好,开始动作,首先原地站直,要抬头挺胸,把精神提起来。接着,吧刚才找出来的书放在大腿内侧,即膝盖靠上面的位置,然后夹紧这本书,坚持一段时间,直到感觉到大腿内侧的肌肉有酸痛感才停下来。注意哦!在这个过程中,身体一定要保持直立,不要收胯,屁股也不能突出来,尽量收进去,这个时候会感觉到身体的力量集中在大腿内侧。练过华尔兹的MM应该也有过这种感觉的~另外,提醒大家一点,选择的书最好大一点,因为有一定的重量,效果会更好。
家务瘦腿
做家务活的时候,通常都是手运动的比较多,但你可以想想办法让腿部也运动起来~比如说,在擦桌子的时候,腿部没有运动,你可以根据平时在健身房或者是在杂志上看到的甩腿动作加入进去。再比如说,在厨房洗碗的时候,可以踮起脚尖,给腿部增加适当的压力以锻炼到腿部的肌肉,这还是一个简单的饭后动作呢,能防止脂肪堆积在大腿部位。总之,就是让腿部也忙起来,要善于抓住每一个细节,让大腿上的脂肪无处可藏!
在坐的时候瘦腿
坐在位子上的时候,不要整体对着电脑长时间地保持着同一样的坐姿,应该没隔一段时间就活动一下双腿,或者是双腿交替运动。不如说,左腿保持垂直,自然放置的状态,抬起右腿与地面平行,然后上下转动脚尖,活动1~2分钟后左右腿动作交换,运动足够了就停下来休息一下。还有一点要注意的,就是双腿运动的时候,上身还是要保持挺直,最好是抬头挺胸,千万不要猫腰哦!
借助踏板瘦腿提臀
收腹站立,右脚踏在踏板上,双手弯曲成90度,左手在前,右手向后摆,眼望前方呈准备姿势。右手前摆,左手后摆,左脚向上提起并向前弯曲成90度后恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。双脚张开与盆骨同宽,向下弯曲成90度,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。 身体保持不动,跳到踏板上后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。双脚张开与盆骨同宽,下蹲,上身向下弯腰,使腹部贴近大腿,双手张开与肩同宽,手掌撑在踏板上,眼望下方呈准备姿势。双手保持不动,双脚慢慢向后踢,使双脚脚尖撑地,此时身体呈一条斜直线,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。
平坐拉伸瘦腿法
做在床上或地上,上半身挺直,双腿并拢伸直,双手自然放在臀部两侧。双手压着双膝,膝盖不能弯曲,脚掌向前压,直到腿部韧带感到酸痛。上半身向腿部压去,当到达极限时,保持该姿势10秒。这个看似简单的动作能让你的腿部得到充分的拉伸,从而帮助你瘦腿。
保持良好的瘦腿心态
当你想要瘦腿,但结果腿没有瘦下来,反而其他地方倒是瘦了很多,这不是你想要的结果。其实这是很普遍的问题,因为大部分运动其实是全身性的,针对的是全身的脂肪,几乎一运动就会运用到全身细胞来工作,不可能说你想瘦哪里就瘦哪里。因此当你觉得这个计划貌似失败了的时候,你就该要看看自己身体的什么地方瘦了,只要你的方法正确,就没有瘦不下来的道理。
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