脂肪堆积导致“办公臀” 如何减掉办公臀

导 语大家都知道白领因为一直久坐而很容易引起办公臀。那么究竟什么是办公臀?要如何来缓解呢?

办公臀不仅影响个人体型美观,还容易造成脂肪堆积、血液流动受阻,从而引发脂肪肝、肥胖症、心脑血管疾病等。应该如何缓解“办公臀”?

白领

脂肪堆积导致“办公臀”

一项运动生理学研究发现,不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩,张力减弱,出现松弛现象,从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛,甚至使活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现,习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层,而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。
现在,上班族们很多都是以车代步,尤其是办公室人员长期需在桌前或电脑前处理各种文件,上班时间很少走动,回到家里又忙着做家务、辅导孩子学习,或沉迷于电视剧、网络中,很少进行锻炼,导致身体摄入的热量大于身体所需,久而久之,容易形成身体内的脂肪堆积。专家介绍,这些脂肪堆积一般最先出现于人的臀部和腰际,尤其是臀部与大腿的交界处。其次出现在人的腹部,以肚脐四周及下腹部为中心。另外,人的大腿四周,特别是内、外侧,也容易囤积脂肪。这种体形一般被称为“办公臀”。
专家指出,久坐缺乏锻炼的人,其脂肪的堆积速度往往比经常运动的人快很多,“办公臀”不仅影响人体美观,日后还容易导致肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病,甚至导致腰椎、膝关节病变等问题。

如何甩掉办公臀

少吃糖
脂肪一旦形成,就是永久存在,你只能改变它的大小,或者通过外力抽取,不能让其消失,首先严格控制糖的摄取极为重要。因为糖会导致胰岛素分泌增加,增强人储存脂肪的能力,还会消耗人的体能,让人愈发不爱锻炼。
多喝水
大家都知道一天八杯水的健康秘密,而缺水会导致人更加渴望吃甜食,所以多喝水也是在帮助你远离糖。
摄取优质蛋白质
优质的植物和动物蛋白是提高臀部肌肤弹性的秘密武器,英国饮食协会的专家建议,每周至少食用两次鱼。
不深蹲无翘臀
如果你还不知道深蹲的好处,那么你恐怕要跟翘臀无缘了。深蹲被称为美臀动作之王,它不仅仅可以拯救你的办公臀,只要坚持,还能给你迷人的臀部曲线。只需双手向前平举,双腿与肩同宽,屈膝蹲下,再站立起来。特别注意蹲下以后膝盖不要超过脚尖,即不能完全蹲实。蹲下停留三秒,站起,如此循环。这个动作可以锻炼到整个下半身,臀部、大腿的肌肉一并囊括,甚至连我们很难减掉的手臂拜拜肉,也会有紧致的效果。
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